1. Boire plus de liquide. Un
homme de poids moyen doit boire en dehors des repas un minimum de 7 à 8 verres
d’eau par jour, et une femme de poids moyen, 5 à 6 verres.
2. Se rendre aux toilettes quand le
besoin s’en fait sentir. Ne tardez pas, sinon l’intestin absorbera
l’eau des salles, les durcira et rendra leur évacuation plus difficile.
3. Prendre suffisamment de fibres. Les
fibre ajoutent du volume aux selles et
les amollissent. La meilleure stratégie est de manger des manger des aliments
riches en fibres à l’état naturel :
*
Fruits: poire, banane, orange, fraise, etc. La pomme est un régulateur
intestinal qui corrige aussi bien la constipation que la diarrhée.
*
Légumes: artichauts, choux de Bruxelles, haricots verts, bettes, oignons, etc.
*
Céréales intégrales: avoine, riz, pain, etc.
*
Fruits secs: amandes, noisettes, arachides etc.
4. Faire de l’exercice l’air libre.
En
plus des multiples bénéfices qu’apporte l’exercice, il stimule la motilité de
l’intestin, favorisant ainsi l’évacuation.
5. Etre régulier. Consacrez
un moment précis et régulier aux mouvements intestinaux. Que ce soit le soir ou
le matin, allez aux toilettes et restez-y jusqu’à obtenir la défécation.
6. Fuir le stress et les préoccupations.
Les fortes tensions et les préoccupations continuelles sont des obstacles à la motilité
intestinale. Vous devez donc les éviter.
7. Ajouter des aliments laxatifs a
son régime alimentaire. Certains aliments ont un pouvoir
laxatif particulier, sans effets néfastes: kiwis, pruneaux, oranges.
8. Recourir aux plantes laxatives.
Il existe des espèces de plantes médicinales aux fortes propriétés laxatives
qui peuvent se substituer aux médicaments: réglisse, chicorée, séné, cassia,
lin, bourdaine, psyllium, etc.
9. Faire des massages abdominaux.
Frottez ou faites-vous frotter doucement le ventre pendant 10 ou 15 minutes
avec des huiles essentielles de romarin ou de luzerne en effectuant des
mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre.
